Méditations : plages de silences encadrées de sons de clochette

Plages de silence

Démarrent par trois sons de clochette, se terminent par un coup de clochette.

Nom d'utilisateur à indiquer : pascal
Mot de passe : gautier

---

Plages de 5 , 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 minutes :

http://www.sophrologie-info.com/audio/silence.html

Autre site ressource avec timer programmable et possible "rappels" ponctuels : http://www.onlinemeditationtimer.com/

Ces plages peuvent vous être utiles pour vos pratiques personnelles plus autonomes.

Prenez le temps de vous installer confortablement, par ex., 

• assis dans la posture tonique du 2ème degré de relaxation dynamique (dos redressé, tête droite dans l'axe vertical, sans raideur, paumes des mains sur les cuisses, pieds à plat au sol) ou 
• dans celle du 3ème degré (adaptation de la posture zazen sur une chaise),
• ou  toute autre posture de votre choix...

Démarrer la plage de votre choix, avant d'éventuellement fermer les yeux. 
Si vous conserver les yeux ouverts, le regard est volontiers dirigé vers le sol (angle d'environ 45° / horizontale).

Soyez alors dans la pleine conscience de l'expérience 

(vous pouvez par ex. être attentif aux sensations liées à la respiration, et/ou aux éléments clés de la posture choisie, d'y revenir à chaque égarement éventuel de vos pensées). 

Lorsque la cloche finale retentit, prenez tranquillement le temps de vous dynamiser comme vous savez sans doute le faire, avant de noter quelques mots sur vos ressentis...

Voir aussi notre séance (gratuite) plus destinée aux débutants :
www.sophrologie-info.com/seance_gratuite.html